仕事のこと、人間関係のこと、うつ症状のこと、将来のこと、、、テーマはさまざまですが、
頭の中での考え事や独り言といった、
いわゆる「頭の中での勝手なおしゃべり」がぐるぐると
回ってしまって苦しい~!
なんていうことを、
多くの方はいつもたえまなく 経験していますよね
それこそが 疲れや自己嫌悪 自己否定 悪い予想による
ストレスの原因ではないでしょうか?
何々があれば、私は幸せなのに・・・元気であれば・・・
という未来にむけた思考ももうしっかりと
自分に染み付いています。
気がつけばそういう思考をしていて、
そう言う思考が当たり前過ぎて、
その思考を疑うことさえしない。
でもそれは、単なる思考なんです。
呼吸を最大限感じてみることで、思考の流れ、勝手な暴走をとめ
「今ここ」を感じましょう。
この呼吸法は「いまここ」に戻ってくるための呼吸法です。
最初、慣れないうちは、
床に仰向けに寝転がって行なうのがよいでしょう。
お腹を手で押さえながらやると、お腹の動きが
分かりやすいです。
1.両手をおへその上に乗せます。
お腹の動きを手の平でしっかり感じるようにします。
2.おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、
お腹に空気を溜めて膨らませます。
3.今度はお腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いて
お腹をへこませます。
息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。
慣れないうちは、感覚が上手くつかめないかもしれません。
もし、上手くできない時は、手で押してサポートするとよいでしょう。
いま、息を吸っている。
いま、息を吐いている。
ゆったりとした呼吸に合わせて、
ただ、心の中でそのことだけつぶやきましょう
1日10分でも やってみませんか?
思考を止める練習 ずーとできたら 仙人ですね
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薬剤師 舩曳佳代子
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